朝は近くのマルナカに特売品のおつかい。
上白糖98円、生食用かき298円を買う。
昨日は走れなかったのでいつものコースでいつものメニューで走った。
冬のような日で西風が強く海が波立っている。
芦屋浜中央緑道コース、行きは向かい風、帰りは追い風になる。
アップダウンは多いがフラットな大阪城の外周より好きだ。
でも、いつも２〜３〜４キロのラップが落ちる。
ちょうど風向きが変わるところだ。
追い風になる手前が橋で横から風を受ける。
そこを我慢すること。
で、実際に走る。
２キロ過ぎてからの登りでかなりペースが落ちる。
３キロ過ぎにフォローになるけどスピード感がない。
ちょうど見通しのいいフラットな直線コースになるのだ。
こういうとこ苦手かも。
１km 4：56 登り＆下り 快調
２km 4：51 同じく登り＆下り
３km 5：15 長い登り、少し下って、また登り
４km 5：11 フラットな直線
５km 5：02 登り＆下り＆登り
追い風の後半に落ちてる。
特に３-4キロの長い直線で４分台が欲しい。
iPhoneのGPSアプリなので誤差はあるけど５kmを 25分15秒 でした。
計測し始めてからのベストタイム。
３回28分台が続いて、26分18秒、25分43秒、26分05秒（大阪城）、
そして25分15秒と順調にタイムが縮まっているのが嬉しい。
我流なのでこんな練習でいいのかわからないけど楽しい。
ケガをしないように筋トレ、ストレッチもちゃんと入れていこう。
夜、フェスでの高橋真梨子コンサートのインターミッション中、
スポーツ制作駅伝チームのLineに以下のコメントがアップされる。
今からダーヤマ（山田）と大阪城10キロ競走します。
投稿者は安藤だ。
おお、いきなりガチンコ勝負か？！
安藤 vs 山田、ともに元サッカー部。
いいぞいいぞ、なんか中学生みたいだ。
興味深く結果を見守る。
次にアップされたコメント。
１.７キロ付近で見えなくなりました。
安藤がぶっちぎられたの？
と思いきやダーヤマ沈没でした。
おまけにトランクスの股擦れでリタイヤしたとか…。
14日の駅伝本番に暗雲が漂う。
